¿Como puedo controlar las proporciones de mi alimentacion?

1. Proteínas: Una porción de proteína puede ser del tamaño de la palma de tu mano o aproximadamente el tamaño de un mazo de cartas. Por ejemplo, una porción de pollo asado puede ser del tamaño de tu palma.

2. Carbohidratos: Una porción de carbohidratos como arroz, pasta o papas puede ser aproximadamente del tamaño de tu puño cerrado. Controlar las porciones de carbohidratos puede ayudarte a mantener niveles de energía estables y evitar comer en exceso.

3. Vegetales: Las porciones de vegetales son más flexibles, ya que son bajos en calorías y altos en nutrientes. Intenta llenar la mitad de tu plato con una variedad de verduras frescas o cocidas al vapor.

4. Frutas: Una porción de frutas frescas suele ser del tamaño de un puño o una pelota de tenis. Opta por frutas enteras en lugar de jugos de frutas para controlar mejor las porciones y beneficiarte de la fibra.

5. Grasas saludables: Las grasas saludables como el aguacate, los frutos secos y las semillas son importantes en una dieta equilibrada, pero son densas en calorías, así que controlar las porciones es clave. Una porción de aguacate puede ser aproximadamente un cuarto de la fruta, mientras que una porción de frutos secos puede ser un puñado pequeño.

Estos ejemplos te ayudarán a tener una idea visual de las porciones adecuadas para cada tipo de alimento, lo que facilitará el control de tus porciones y la creación de comidas equilibradas.